خیلی از ما برای حضور در مراسمی خاص دوست داریم در ایده آل ترین شرایط مان قرار داشته باشیم. داشتن فیزیکی مناسب هم یکی از این ایده آل هاست.
جالب اینجاست بدانید با یک برنامه رژیمی و ورزشی مناسب می توانید در یک هفته 2 کیلوگرم وزن کم کنید. در یک رژیم موفق و سالم به هیچ وجه به بدن گرسنگی نمی دهند.
رمز موفقیت در چنین رژیم هایی استفاده از موادغذایی مناسب و ترکیبی از غذا هاست. در رژیم های سخت و غیر اصولی در بسیاری از موارد سلامت بدن تهدید می شود و در عین حال حفظ آن هم دشوار است. این در حالی است که حفظ وزنی که با این رژیم حاصل شده هم موقتی است. در حقیقت کم غذا خوردن رمز اصلی در کم کردن وزن است. وقتی همه قصد دارید در زمان کوتاه وزن کم کنید باید تلاش بیشتری کنید اما مطمئناً چون به خاطر هدفی خاص این کار را کرده اید از نتیجه به دست آمده لذت بیشتری خواهید برد.
در اینجا به شما خواهیم گفت که با یک رژیم غذایی صحیح و تمرینات ورزشی چگونه در یک هفته 2 کیلو گرم وزن کم کنید.

تمرینات ورزشی
برای لاغر شدن لازم نیست که با ورزش های سنگین و طولانی خودتان را خسته کنید. به طور کلی 30 دقیقه ورزش برای 3 تا 5 روز در هفته برای کم کردن وزن توصیه می شود. البته اگر می خواهید در زمان کوتاهی وزن کم کنید هر چه بیشتر ورزش کنید بهتر خواهید بود. برای ورزش کردن هم حتماً لازم نیست که به باشگاه بروید. شنا کردن، پیاده روی و حتی اسکیت که بتوانید از آن لذت ببرید به شما کمک خواهد کرد از وزن اضافه خود خلاص شوید.

برنامه غذایی
اگر می خواهید در یک هفته دو کیلوگرم وزن کم کنید رمز موفقیتتان در تنظیم یک برنامه غذایی خواهد بود.
باید برنامه غذایی خود را برای هفت روز به طور کامل بنویسید. این کار کار باعث خواهد شد به برنامه تان پایبندی بیشتری داشته باشید. همه مواد غذایی و آشامیدنی هایی که قرار است در طول روز مصرف کنید را بر روی کاغذ بیاورید. رمز اصلی کاهش وزن این است که در روز چهار وعده غذایی بخورید که تلفیقی از پروتئین ها، کربوهیدراتها، میوه و سبزیجات باشد.

در طول این هفت روز خوردن اسنک ها، شیرینی و شکلات، سودا و نوشابه را باید فراموش کنید. گرفتن رژیم کار دشواری است حتی اگر هفت روز باشد. در این هفت روز برای دستیابی به نتیجه دلخواه نباید برای خوردن غذاهایی که دوست دارید وسوسه شوید و باید همواره به یاد آورید که پس از این هفت روز به نتیجه ای که می خواهید دست خواهید یافت.

اگر در طول این هفت روز توانستید دو کیلوگرم وزن کم کنید ممکن است بخواهید آن را ادامه دهید اما به یاد داشته باشید که هرگز نباید به خودتان فشار بیاورید. موفقیت شما به اراده و تلاشتان بستگی دارد و باید بدانید اگر می خواهید برای خودتان وزن کم کنید آنگاه حتماً موفقیت در تیر رس شما خواهد بود.

 انجام امور خانه و وظایف روزمره هنگامی که به نتیجه آن فکر کنید ساده تر است. سوزاندن 50 کالری ناقابل چندان کار مهمی به نظر نمیرسد و شاید تصور کنید دلیل اینکه برای سوزاندن 50 کالری به خود زحمت بدهیم چیست؟ اما با یک محاسبه ساده متوجه میشوید که انجام دادم مثلا ده مورد از این کارها در روز، موجب سوختن 3500 کالری در هفته میشود که برای کم کردن یک پوند(450 گرم) وزن لازم است.

البته لزومی ندارد کاری که کمتر از زمان مشخص شده طول میکشد را بی جهت "کش" دهید یا اگر کاری بیش از زمان تعیین شده زمان میخواهد، آن را نیمه کاره رها کنید. این زمان برای سوزاندن 50 کالری محاسبه شده که طبعا با کم و زیاد شدن زمان انجام آن، تغییر خواهد کرد.

قبل از ترک منزل:
1. به مدت 7 دقیقه، چیدمان مبلمان اتاق نشیمن را کمی تغییر دهید. (آیا همیشه فکر نمیکردید که این مبل در آن گوشه چه شکلی خواهد داشت؟)
2. حالا که با تغییر مکان اشیاء مقداری خاک و غبار کشف کردید، اتاق را به مدت 18 دقیقه با جارو برقی تمیز کنید.
3. شاید حالا برای یک قفسه کتاب دیگر جا باز شده باشد، کتابهای داخل کارتن را درآورده و در قفسه بچینید. (13 دقیقه)
4. بنشینید یکی از برنامه های مورد علاقه خود را در تلویزیون تماشا کنید.(42 دقیقه)
5. به یک از دوستان خود تلفن کنید و در حالت ایستاده 25 دقیقه گپ بزنید.

تمرینهای ورزشی جدید
6. کمی کودکانه فکر کنید و 11 دقیقه به دنبال توپ پارچه ای در خانه بدوید.
7. یک بازی فوتبال یا گرگم به هوا در حیاط ترتیب دهید. کافی است 5 و نیم دقیقه بازی کنید.
8. 9 دقیقه به تنیس یا پینگ پونگ بپردازید.
9. 10. 15 دقیقه با دوست خود فریزبی بازی کنید.
10. در حال خواند اشعار دوران کودکی، 4 دقیقه و نیم طناب بزنید.
11. 5 و نیم دقیقه به تمرین تنیس یا پینگ پونگ با دیوار بپردازید.

همسایگان را با تمیز کردن حیاط متعجب کنید
12. علفهای هرز را از میان گلکاری و گیاهان بکنید و یک گیاه زیبا بکارید.(9 دقیقه و نیم)
13. بدون باز گذاشتن شیر آب، خودرو خود یا همسایه را بشویید. (10 دقیقه)

انجام امور خانه و وظایف روزمره هنگامی که به نتیجه آن فکر کنید ساده تر است
14. چرخ خرید را در اطراف فروشگاه هل دهید و به خرید مواد مصرفی هفتگی بپردازید (19 دقیقه)
15. ساکهای خرید خود را (حداکثر تا 9 کیلو وزن) با پله بالا ببرید (7 و نیم دقیقه)
16. سر فرصت و با رفتن از این کابینت به کابینت بعدی، خریدهای خود را در آنها بچینید.(18 دقیقه)
17. به مدت 20 دقیقه به کار تهیه شام بپردازید.
18. پس از شام به مدت 20 دقیقه ظرفها را بشویید.

صبح خود را به قصد سوزاندن کالریهای دسر شام شب آغاز کنید
19. 18 دقیقه به شستن دست و رو و دندان بپردازید و سعی کنید حرکاتتان چالاک و سریع باشد.
20. آرامش روز خود را با انجام حرکات یوگا به مدت 18 دقیقه تضمین کنید.
21. منزل را مرتب کرده و بعد از آن خارج شوید. تخت را فراموش نکنید. (22 دقیقه)
22. اگر در منزل هستید، لباسهای شسته را به مدت 21 دقیقه تا کنید.
23. البسه روز خود را خوب و با دقت اطو کنید. (20 دقیقه)
24. اگر مسیر دور است، 22 دقیقه تا محل کار رانندگی کنید.
25. اگر محل کارتان نزدیک است، مسیر را با سرعت متوسط و پیاده طی کنید. (7 دقیقه)
26. کامپیوتر را روشن کنید و به مدت 25 دقیقه ای-میلهای خود را بخوانید و پاسخ بدهید.

با انجام این کارها نیازی به باشگاه ورزشی ندارید:
27. 5 دقیقه از پله بالا بروید
28. 10 دقیقه کالسکه بچه را حرکت دهید
29. یک کوله پشتی به وزن 7-6 کیلو بردارید و 6 دقیقه در سربالایی قدم بزنید.
30. به مدت 19 دقیقه کف منزل را با زمین شوی تمیز کنید و از هیچ گوشه ای غافل نشوید.
31. به جای نوشتن ای-میل و استفاده از روشهای دیجیتال، با روش سنتی کاغذ و قلم، برای دوستان و اقوام نامه بنویسید. (25 دقیقه)

روزی برای گشت و گذار
32. اگر قصد خرید پوشاک دارید، 22 دقیقه را به امتحان و پوشیدن و درآوردن لباسهای انتخابی خود اختصاص دهید.
33. قبل از خروج از منزل، با دقت آرایش کنید.(22 دقیقه)
34. 22 دقیقه را به گپ و گفتگو- و نه خوردن بستنی- با دوستان در کافه بگذرانید

امروزه رژیمهای غذایی به منظور درمان چاقی و رسیدن به وزن ایده آل طرفداران زیادی دارد.پیگیری این رژیمها بدون مشورت با متخصصان امر و خودسرانه ، علاوه بر اتلاف وقت خطرات جبران ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.
رژیمهای غلط چه عوارضی برای سلامت شخص به دنبال خواهند داشت؟
از عوارض ساده ای چون ریزش مو، خشکی و چروک پوست شروع شده و به مشکلاتی جدی تر همانند افت فشار خون، سنگهای کلیوی و صفراوی منتهی می شوند. بخصوص در خانمها.
رژیمهای غلط متابولیسم بدن را پایین آورده و بدن را با کالری پایین سازگار می کند. این افراد دیگر به هیچ نوع رژیمی پاسخ نداده و چاقی آنها روز به روز بیشتر می شود.
به همین دلیل، رژیمهای پیشنهادی برای درمان چاقی باید رژیمهای متناسب با کالری هایی نه چندان پایین باشند.

شما چه رژیمی را به این افراد توصیه می کنید؟

در رژیمهایی که برای درمان چاقی استفاده می شوند، قبل از هرچیز باید تمام گروههای غذایی را در برنامه تغذیه بیمار گنجاند.
یک کاهش کلی در کالری بیمار در نظر گرفته می شود. حذف قندهای ساده مانند شکر، مربا و عسل هیچ مشکلی ایجاد نخواهد کرد. میزان چربی وعده های غذایی نیز کم می شود. پروتئین در حد متعادل لازم است.
به جای کربوهیدرات های ساده نیز از کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان، غلات، برنج، میوه و حبوبات استفاده می کنیم.

آیا چنین رژیمی در کاهش وزن موثر است؟
کاهش وزن بتدریج صورت می گیرد. از لحاظ علمی ، کاهش وزنی مطلوب و استاندارد است که در ماه بین 2 تا 4 کیلو باشد.
این کاهش وزن باید باتوجه به رژیمی داده شود که تمام گروههای غذایی در آن گنجانده شده باشد. در کنار چنین رژیمی، درمان هم توصیه می شود.
استفاده از مواد فیبردار شامل سبزی و میوه الزامی است.

رژیمهای کمتر از 1200 کالری نامناسب و نیازمند مکملهای ویتامینی هستند. بعد از لاغر شدن و رسیدن به وزن ایده آل هم حفظ رژیمهای نگهدارنده توصیه می شود تا وزن مجددا افزایش پیدا نکند.
اگر شخصی متعادل لاغر شود و به وزن مطلوب برسد، با رعایت رژیم نگهدارنده در آینده مشکلی نخواهد داشت.

رژیمهای تبلیغاتی «10 کیلو لاغری در 10 روز» چگونه فرد را به وزن ایده آل می رسانند؟
مردم باید بدانند هیچ گاه از لحاظ علمی این امکان وجود ندارد که چربی بدن انسان در روز یک کیلو کم شود. این رژیمها آب بدن را دفع می کنند.
کاهش آب بدن ، کاهش وزن قابل توجهی ایجاد خواهد کرد که شخص آن را به غلط کاهش چربی می انگارد. خطرات کاهش وزن سریع شامل افت شدید فشار خون، سرگیجه ، نامنظم شدن ضربان قلب ، تهوع و استفراغ است.
نکته جالبتر درباره این رژیمها، برگشت وزن به وزن اولیه بلافاصله پس از قطع رژیم است.

اگر شخصی باوجود رعایت نکاتی که شما فرمودید، در هنگام اجرای برنامه غذایی مورد تایید متخصص دچار عوارض فوق شد، علت را چگونه توجیه می کنید؟

به طور کلی، کاهش وزن بدن باعث افت فشار خون می شود. بنابراین در رژیمهای متعادل نیز تاحدودی با افت فشار خون مواجه هستیم؛ اما این افت فشار خون مشکل ساز نیست.
راه حل این مشکل، تقسیم همان میزان کالری در وعده های با فاصله کم است. شخص متقاضی کاهش وزن باید تمامی اصول را بدقت رعایت کند؛زیرا هدف اصلی، حفظ سلامت اوست.

خیلی از ما برای حضور در مراسمی خاص دوست داریم در ایده آل ترین شرایط مان قرار داشته باشیم. داشتن فیزیکی مناسب هم یکی از این ایده آل هاست.
جالب اینجاست بدانید با یک برنامه رژیمی و ورزشی مناسب می توانید در یک هفته 2 کیلوگرم وزن کم کنید. در یک رژیم موفق و سالم به هیچ وجه به بدن گرسنگی نمی دهند.
رمز موفقیت در چنین رژیم هایی استفاده از موادغذایی مناسب و ترکیبی از غذا هاست. در رژیم های سخت و غیر اصولی در بسیاری از موارد سلامت بدن تهدید می شود و در عین حال حفظ آن هم دشوار است. این در حالی است که حفظ وزنی که با این رژیم حاصل شده هم موقتی است. در حقیقت کم غذا خوردن رمز اصلی در کم کردن وزن است. وقتی همه قصد دارید در زمان کوتاه وزن کم کنید باید تلاش بیشتری کنید اما مطمئناً چون به خاطر هدفی خاص این کار را کرده اید از نتیجه به دست آمده لذت بیشتری خواهید برد.
در اینجا به شما خواهیم گفت که با یک رژیم غذایی صحیح و تمرینات ورزشی چگونه در یک هفته 2 کیلو گرم وزن کم کنید.

تمرینات ورزشی
برای لاغر شدن لازم نیست که با ورزش های سنگین و طولانی خودتان را خسته کنید. به طور کلی 30 دقیقه ورزش برای 3 تا 5 روز در هفته برای کم کردن وزن توصیه می شود. البته اگر می خواهید در زمان کوتاهی وزن کم کنید هر چه بیشتر ورزش کنید بهتر خواهید بود. برای ورزش کردن هم حتماً لازم نیست که به باشگاه بروید. شنا کردن، پیاده روی و حتی اسکیت که بتوانید از آن لذت ببرید به شما کمک خواهد کرد از وزن اضافه خود خلاص شوید.

با یک برنامه ورزشی و غذایی در 7 روز، 2 کیلو گرم کم کنید

برنامه غذایی
اگر می خواهید در یک هفته دو کیلوگرم وزن کم کنید رمز موفقیتتان در تنظیم یک برنامه غذایی خواهد بود.
باید برنامه غذایی خود را برای هفت روز به طور کامل بنویسید. این کار کار باعث خواهد شد به برنامه تان پایبندی بیشتری داشته باشید. همه مواد غذایی و آشامیدنی هایی که قرار است در طول روز مصرف کنید را بر روی کاغذ بیاورید. رمز اصلی کاهش وزن این است که در روز چهار وعده غذایی بخورید که تلفیقی از پروتئین ها، کربوهیدراتها، میوه و سبزیجات باشد.

در طول این هفت روز خوردن اسنک ها، شیرینی و شکلات، سودا و نوشابه را باید فراموش کنید. گرفتن رژیم کار دشواری است حتی اگر هفت روز باشد. در این هفت روز برای دستیابی به نتیجه دلخواه نباید برای خوردن غذاهایی که دوست دارید وسوسه شوید و باید همواره به یاد آورید که پس از این هفت روز به نتیجه ای که می خواهید دست خواهید یافت.

اگر در طول این هفت روز توانستید دو کیلوگرم وزن کم کنید ممکن است بخواهید آن را ادامه دهید اما به یاد داشته باشید که هرگز نباید به خودتان فشار بیاورید. موفقیت شما به اراده و تلاشتان بستگی دارد و باید بدانید اگر می خواهید برای خودتان وزن کم کنید آنگاه حتماً موفقیت در تیر رس شما خواهد بود.

یک گزارش تغذیه ای دررابطه با مواد غذایی و تأثیرات آن نوشت: نوشیدن یک لیوان آب پرتقال در هنگام شب ، باعث سوزش معده و عصبانیت می شود در حالیکه نوشیدن همین لیوان آب پرتقال هنگام صبح به عمل هضم کمک کرده و باعث تولید انرژی بیشتری می شود.

تمامی مواد غذایی که ما مصرف می کنیم می توانند در برخی از ساعات روز سودمندتر باشند.

یک محقق فرانسوی به تازگی به دنبال پژوهشهای طولانی خود، موارد جدیدی را پیرامون نحوه جذب غذا در ساعات مختلف روز کشف کرده است.

بر پایه این پژوهشها برخی از مواد غذایی در روز و برخی دیگر در شب فواید بیشتری به بدن می رسانند، به اعتقاد وی برخی از مواد غذایی هنگام ظهر به خوبی جذب بدن می شوند در صورتیکه اگر همین مواد غذایی درشب استفاده شوند جذب آن بسیار کمتر خواهد بود.

برای مثال بدن ما نیاز اجتناب ناپذیری به ویتامینA دارد. شمار زیادی از بیماری ها از جمله امراض پوستی به دلیل کمبود این ویتامین پدید می آید. ویتامینA بعد از جگر در هویج بیشتر یافت می شود اگر هویج در صبح و یا نیمه روز خورده شود ویتامین های آن به طور کامل آزاد و جذب بدن می شود اما اگر در نزدیکی شب خورده شود، جذب ویتامینAاز آن بسیار مشکل خواهد بود.

درحالیکه استفاده از سیب بر خلاف هویج است.

خوردن سیب برای کیسه صفرا ، کبد و پانکراس( لوزه المعده) بسیار سودمند است. سیب ترشحات اسیدی معده را افزایش می دهد . خوردن سیب درشب به هضم غذا کمک کرده ، در نتیجه خواب خوشی را به همراه خواهد داشت.

طبق این مطالعات هر ماده غذایی حداکثر ِ فواید خود را در ساعات خاصی به بدن می رساند. برای مثال استفاده از شیر و تخم مرغ که دارای ویتامینBهستند در شب، به مراتب بهتر از استفاده آن در روز است چرا که این ویتامین هنگام شب به راحتی جذب بدن می شود.

بر اساس این یافته ها استفاده زیاد از تخم مرغ و شیر به همراه گوشت قرمز سبب ایجاد حالت خستگی دائمی در افراد می شود. بر خلاف آن نیز استفاده زیاد از گوشت و غذاهایی که خوردن آنها در روز پیشنهاد می شود باعث ایجاد انرژی بیش ازحد و درنتیجه عصبانیت، تشویش، تحریک و همچنین جوش زدن بیش از حد افراد خواهد شد.

خوردن مواد غذایی در ساعاتی که بیشتر مفید و قابل جذب بدن باشند مانع بروز چاقی و باعث حفظ وزن مناسب بدن نیز می گردد .

برای مثال اگر لبنیات در نیمه روز مصرف شوند به سختی جذب بدن خواهند شد و در نتیجه سبب پدید آمدن یک منبع انرژی استفاده نشده که به چربی تبدیل می شود، می گردند درصورتیکه همین لبنیات اگر در ساعات ویژه خود مصرف شود سبب وزن اضافی نخواهد شد.

یک اصل کلی درباره بهره گیری از غذاها در وقت مناسب وجود دارد. بهتر است برای ناهار، غذایی مناسب و کامل خورد و در شب غذایی سبک.

مطلب مهم دیگر این که درهنگام شب باید آب نوشید چرا که آب هنگام شب بدن را بهتر پاکیزه می کند. تغذیه در زمان مناسب به معنای نیرو بخشیدن بیشتر به ساختمان بدن است.

برای مثال خوردن سالاد و گوجه فرنگی در ظهر، باعث جذب کامل آن خواهد شد در حالیکه در شب، به معنای تهاجم غیرقابل تحملی برای معده خواهد بود.

یافته های این پژوهش ها یک اصل کلی نیست و نمی توان به طور قطعی بیان کرد که خوردن فلان ماده غذایی در فلان وقت مفید است. اصل این است که برای به دست آوردن کفایت تغذیه ای باید در رژیم غذایی خود کنترل انرژی، تعادل، تنوع و میانه روی بین مواد غذایی را مورد توجه قرار دهیم.